dobry trening na biceps i triceps

[...] Jak juz widzie w lustrze albo czuje ze powoli robie koci grzbieto to przerywam na chwile klade sie na zwykla lawke i odpoczywam momnet...Nie robie rowniez cwiczenia "dzien dobry". I czasem gdy tez poloze sie na ta sama lawke i po chwili wstane to tez mnie boli kregoslp. Co mi doradzicie? Bylem u lekarza mowil leciutkie skrzywienie i dal mi [...]

[...] sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x [...]

Witam, ćwiczę od trzech miesięcy i różne dziwne rzeczy się dzieją. Jestem początkujący w tym wszystkim, do dyspozycji mam ekspander, drążek i sztangę. Przez pierwszy miesiąc robiłem codziennie pompki (tak tak, codziennie!) aż do utraty sił. Klata trochę się wyrzeźbiła, potem w drugim miesiącu dokupiłem sobie ekspander i zacząłem nim ćwiczyć biceps [...]

[...] ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Czas na pytania: 1. Czy otręby przy tej diecie to dobry pomysł? 2.a Czy taki rozkład kaloryczności i B/T/WW jest dobry, chodzi mi o posiłki 2,3,4,5 że sa takie same? 2.b Czy tyle tłuszczy po treningu [...]

[...] partię raz w tygodniu jeśli tak, to czy tak jak cwiczyłem przez ostatnie miesiące. Czy moze w ogole jakiś trening na rzeźbę? 2 razy kazdą pratię w tygodniu. czy ta dieta to dobry pomysł. czy te odzywki to tez dobry pomysł? I w ogólę. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi, to co złe to wytykajcie i moze poradzcie jak zmienic. To co dobre tez mozecie [...]

[...] 1 x maksymalna ilość Środa: Przysiad na jednej nodze 3x30 0kg Rozpiętki 2x30 3kg "Dzień dobry" 2x30 15kg Przenoszenie ciężaru bokiem 2x30 3kg Uginanie ramienia o udo + supinacja nadgarstka 2x30 [...]

[...] klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 o Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 o Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 * Biceps o Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie [...]

[...] ( miałem saszetkę Super Pump ) „zagłusza” ich smak, co mi pasowało, bo na redukcji każdy intensywniejszy smak jest mile widziany :-D OCENA 9/10 Thermo Speed Extreme: Bardzo dobry termogenik w przystępnej cenie. 2 kapsy dobrze mnie pobudzały, polepszały koncentrację na treningu, potliwośc bardzo duża. I co ważne żadnych jazd. Nigdy więcej nie [...]

[...] 3/4 cwiczenia lacznie 10-12 serii , na nogi zrobie 4 cwiczenia lacznie 14 seri, przedramie 2 cwiczenia lacznie 6-8 serii, stosujac ciagle progresje. Czy ten plan jest dobry ? W tym okresie bede cwiczyl codziennie brzuch.Prosze o ew. poprawki.Kolejnym planem bedzie plan na sile pana o nicku Metalix.priorytet klatka. reszta parti to 2 cwi [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie po 10 powtórzeń 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") – 3 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą – 3 serie po 10 powtórzeń 5. Brzuszki – 2 serie po 12 powtórzeń II. dzień – dolne partie ciała + ramiona 1. Przysiady [...]

Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]

[...] wieśniacki z cynamonem, czy kakao. Ograniczenia żywieniowe : brak – nie przepadam jednak za owocami morza, choć jestem otwarta na wszelkie sugestie. Stan zdrowia: raczej dobry. Stara kontuzja kostki (zerwane wiezadła) daje mi się czasem we znaki – jeśli macie jakieś pomysły co z tym można zrobić to chętnie posłucham, poki co skarpeta [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4 po 10 powtórzeń Skłony ze sztangą na karku 4 serie po 10 powtórzeń te tzw ,,dzień dobry ‘’ Biceps siedząc, uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 2 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek stojąc 2serie po 10 powtórzeń- - uchwyt młotkowy [...]

Witam. Założyłem ten temat aby udokumentować swoje przygotowanie do MP 2009, postępy, dietę, trening, chwile załamania itd. Założyłem ten temat w dziale HI- TEC ponieważ już rok temu do startów na debiutach uzupełniałem swoja dietę wyłącznie odzywkami firmy HI-TEC, zająłem w tedy 2 miejsce w kat do 80kg. Teraz również [...]

[...] na lawce skosnej (na drugim zabku w laweczkach takich jak wspomniane wyzej). 3 serie. Wznosy sztangielek na boki stojac. 3 serie. Nogi Przysiady na suwnicy. 3-4 serie. Dzien dobry z obciazeniem. 3 serie. Uginanie nog na maszynie (to na dwoglowy). 3 serie. Wykroki z malym obciazeniem. 3 serie. Lydki na tej maszynie co się siedzi a z przodu ciezar. [...]

[...] także przy rozpiętkach i zarzucie sztangi na klatkę nie robimy ćwiczeń na biceps/mięsień ramienny wymagających trzymania sztangi/sztangielek w rękach (wyjątkiem jest dzień dobry i przysiady-sztangę trzymamy, ale nie męczymy przedramion) nie łaczymy z ćwiczeniami przedramion przysiadów i martwych ciągów nie łączymy z ćwiczeniami na łydki. [...]

[...] jakiekolwiek normalne życie. Nie można było jeść a co gorsza - normalnie spać. Stwierdziłam, że jeżeli mam łykać dalej prochy na spanie ( a wyjście z nich trwało dobry miesiąc) - to lepiej zmęczyć się na tyle żeby przewrócić się do łóżka i zasnąć. Tak się składa że siłownię mam pod nosem - pomyślałam że to może być całkiem niegłupi [...]

[...] których wytrzymałość na to pozwala. Więcej na ten temat: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html 3. Trening w warunkach domowych. Czy można zrobić dobry trening redukcyjny w domu? Można, trzeba mieć jedynie drążek, hantle, skakankę i dużo chęci. Ja w swoim zestawie mam tylko drążek, ekspander, skakankę i plecak [...]

mam 16 lat, 180cm wzrostu i chce zacząć ćwiczyć z jakimś planem. daje 4 do oceny i proszę o wskazanie najlepszego, ewentualnych zmian albo podania innego planu.dzieki PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] się robić je o niebo lepiej niż na siłowni!!Tak więć plecy(a dokładneij podciaganei na drązku nachwytem)to mój obecny priorytet.Czemu używam stwierdzenia że drążek jest taki dobry??,otóż dlatego że wystarczy spojrzeć co się dzieje na siłowni jaki odsetek osób ćwiczy podciąganie na drążku(umówmy sie że mówię tylko o podciąganiu [...]